ダイエットを始めたいと思っている方は、自分からやせたい・やせなければならないと思えるようなきっかけを作ることが大切です。
この記事では
・ダイエットに成功した人のやる気の出し方やきっかけ
・ダイエットのモチベーションの保ち方
についてお伝えします。
ダイエットを始めようと長い間思い続けているけれど、なかなか実行できずに困っているという方は、ぜひ参考にしてみてください。
Contents
ダイエットは明日から？ダイエットに成功した人のやる気の出し方やきっかけを紹介
ダイエットを始めるためには、きっかけを見つけると効果的です。
多くの人が「ダイエットを始めよう」と決意するきっかけの例は、以下のとおりです。
・これまで着られていた服が着られなくなった・きついと感じるようになった
・好きな人ができてきれいになりたいと思った
・健康診断で太っていることを自覚した
・水着や露出度の高い洋服を着る機会があった
・他人に体型について指摘された
どのようなきっかけがダイエットを志すことにつながるかは、人によって異なりますが、変わろうと思うきっかけがあることでダイエットへの一歩をより踏み出しやすくなります。
それぞれのきっかけについて解説します。
これまで着られていた服が着られなくなった・きついと感じるようになった
今まで問題なく着られていた服が着られなくなるという出来事はショックが大きいため、ダイエットのきっかけとなることが多いです。
依然と比較して「太った」ことを自分自身で自覚することになるため、「ダイエットしなければ」という志向につながりやすいといえます。
きっかけを作りたいと考えている方は、今の体型ままでは着られない洋服をあえて購入して着られるようにダイエットを頑張るのもひとつの手です。
好きな人ができてきれいになりたいと思った
好きな人ができると今よりもっときれいになって相手を振り向かせたいと思うでしょう。
そのため、ダイエットを始めるきっかけとなりやすいです。
健康診断で太っていることを自覚した
普段体重計に乗らない人が健康診断で体重を測ると、急激な体重増加に驚くことがあります。
また、体重や体脂肪率が高めであるという数値が明らかになることにより、「ダイエットしなければ」と感じる人が多いです。
痩せるきっかけが欲しいと考えている方は、体重計に乗ってみて昔の体重と比較してみると良いでしょう。
水着や露出度の高い洋服を着る機会があった
例えば、友達と夏に海やプール、温泉に行く予定ができると、少しでもやせなきゃと思う女性は多いのではないでしょうか。
やせたいと思っている方は、あえて「来年の夏に友達と水着を着て海やプールに行く」という予定を立ててみるのもひとつの手です。
他人に体型について指摘された
直接誰かに「最近太った？」「少しやせたら？」と言われたり、間接的に体型についてほかのひとに指摘されていることを知ったりすることは、ダイエットを始めるきっかけになります。
自分がまだダイエットしなくても大丈夫だと思っていたとしても、他人に指摘されることで、客観的に自分自身を見られるようになります。
少し怖いかもしれませんが、ダイエットのきっかけが欲しい方は、信頼できる相手に「最近太ったかな」と聞いてみると良いでしょう。
スポンサーリンク
ダイエットのきっかけは恋愛が一番!?
どのようなきっかけが自分にとって最適かは人により異なりますが、ダイエットを成功させるためには、モチベーションを維持し続けることが重要です。
恋愛がダイエットに効果的と言われる理由って？
エストロゲンって聞いたことありますか？
美しさを引き出す素敵な効果があって、「美のホルモン」なんて愛称もあるんですよ。
このホルモンは、私たちのお肌をぱっと明るく見せたり、女性らしい曲線美をキープするのを手助けしてくれるのです。
恋をすると、心がぽわんと温かくなる感じがしますよね。
実はそれ、エストロゲンの仕業だったりするんです。恋心が芽生えると、このホルモンが自然と増えていくのです。
恋をしている女性がキラキラ輝いて見えるのは、まわりから「最近きれいになったね」と言われるとき。
それって、エストロゲンのおかげなんですよ。
自分を磨く意志がしっかりしていると、ダイエットもうまくいきやすいみたい。
自分だけのためにするダイエットって、時々モチベーションが下がることもあるけれど、大切な「誰か」のためだと、もっと楽しく感じられるものですよね。
何か目標があると、日々の生活にワクワクが生まれて、いい影響を与えてくれるんです。
愛する人がいると、毎日がもっと豊かに、ドキドキするようなものになります。
その人の前で最高の自分を見せたいと思うから、自己に向ける意識も自然と高まるんですよね。
愛する人を見るたびに、女性は目をキラキラさせて、表情にも自然と気を遣います。
この無意識の動きが、顔の筋肉を動かし、さらには活動的になることで普段使わない筋肉まで鍛えることにもつながっているんです。
そして、体温もほんのり上がることがあります。
冷えはダイエットの大敵だから、体が温まるのはダイエットにとってもすごくいい効果をもたらすんですよ。
ダイエットのモチベーションを保つコツは？
モチベーションを維持するコツは、以下のとおりです。
・目的を定期的に確認する
・ごほうびを設定する
・鏡や写真で変化を確認する
目的を定期的に確認する
ダイエットを始める時に、一番大切なのは、心から願う明確な目標を見つけること。
それがダイエットを続ける意欲を呼び覚ます最初の一歩なんです。
「痩せたいな」と思うだけでは、なかなか続かないもの。
でも、「こんな自分になりたい！」というはっきりとした夢があれば、その目標に向かって進むモチベーションを保ちやすくなるんですよ。
目標を立てる時には、小さなことから始めて、「3キロ減ったらどんな楽しいことが待っているかな？」と想像することが大切。
たとえば、「3キロ痩せたら、あの素敵なブランドのスカートを買おう」とか、「目標の体重になったら、自分へのご褒美にあの旅行に行こう」といった、ワクワクするような計画を立てるんです。
ダイエットはただ体重を落とすことだけじゃなくて、それをする「理由」が自分の中でクリアになっていると、やる気もずっと続くんです。
自分にとっての「なぜダイエットするのか」を見つけて、それを楽しむ心が、続ける力に変わるんですよ。
ごほうびを設定する
目標に向かって一歩ずつ進んでいく過程で、自分自身に小さなご褒美や楽しみを設けることは、モチベーションを維持し向上させる効果的な手段です。
それはお気に入りのアイテムを購入することかもしれませんし、心待ちにしているイベントを予定に入れることかもしれません。
重要なのは、自分を積極的に奮い立たせるための創造的な策を講じることです。
心地よい変化をもたらし、気持ちを高揚させるような計画を立て、「楽しむ」ための環境を自ら作り出すことが大事です。
体重計より鏡や写真で変化を確認する
体重計に毎日向かうことから、ちょっと距離を置いてみるのはいかがでしょう。
体重って、本当にちょっとしたことで変わるもので、特に月経を控えた時などは、ホルモンの波が体重にも影を落とすことがありますからね。
でも、体のラインが変わるって、そう簡単にはいかないもの。
日々のちょっとした体重の変動は、飲んだ水の量やその日の体調によるもの。
だから、それに一喜一憂しないで、自分の成長をじっくりと見守りましょう。
もっと楽しく、自分の変化を感じたいなら、鏡で自分の姿をチェックしたり、手で体のラインをなぞってみたりするのがいいでしょう。
鏡に映る自分や、触れる感触から、体の変化を優しく感じ取ってみてくださいね。
ダイエットは数日で終わるわけではないため、長い期間続けていけるように工夫する必要がありますね。
モチベーションをキープすることがダイエット成功のカギになりますよ！
まとめ
ダイエットを始めたいのであれば、きっかけを待つのではなく、自分から作るようにしましょう。
具体的には、水着を着る予定を立てたり、体重を測って変化を確認したりなどです。
ダイエットを成功させるためには、モチベーションを維持し長期間続けることが重要です。
ダイエットの目的を定期的に思い出し、ごほうびの設定や進捗確認などで、モチベーションを保ちましょう。
