一日くらい食べ過ぎても大丈夫です！
食べ過ぎた分が脂肪に変わるのは約３日後、見た目への影響が出るのは約２週間後です。
一日くらいの食べ過ぎは、翌日から食生活に気を付けたり、積極的に体を動かしたりすれば充分挽回できます。
この記事では、
・食べ過ぎが体重に反映されるのはいつ？
・食べ過ぎが見た目に分かるのはいつ？
・食べ過ぎを挽回するには？
について解説しています。
「ダイエット中なのに食べ過ぎてしまった…」ということ、誰でも経験があります。
でもすぐに対処すれば、体へ脂肪が定着するのを防ぐことが出来ます！
是非こちらの記事をご参考にしてくださいね。
Contents
食べ過ぎが体重に反映されるのってどれくらい？1日でもすぐ太る？
食べ過ぎが体重に反映されるのは、翌日の場合もあれば、３日後くらいの場合もあります。
それぞれの違いを解説します。
翌日の体重増加
炭水化物や塩分を摂り過ぎると、翌日に体重がどんと増えることがあります。
これは、水分を抱え込みやすい炭水化物の性質や、高くなった塩分濃度を調整しようとする体の働きによって、体内に水分が溜め込まれ『体がむくんだ状態』になっているからです。
水分量の一時的な増加なので、脂肪がついて太ってしまったわけではありません。
そのため、
・いつもより多めに水を飲み、適度に汗をかく
・食物繊維やカリウムを積極的に摂る
などの対処をすれば体内の塩分濃度も下がり、余分な水分が排出され１,２日で解消します。
３日後の体重増加
食べ過ぎから３日後の体重増加、これはいわゆる『太った』という状態です。
食事から摂取したエネルギーは、体の活動源としてどんどん使われていきますが、使い切れなかったエネルギーは脂肪に変わります。
この、余剰エネルギーが脂肪に変わるまでの時間が食事から約48時間なのです。
食べ過ぎてから３日後に体重が増えたということは、食べ過ぎたものが脂肪に変わってしまったということです。
ですから、太るかどうかは食べ過ぎてから48時間の行動にかかっています。
食べ過ぎが見た目に分かるのはいつ？すぐに太って見えちゃう？
食べ過ぎたものが脂肪へ変わるのに48時間かかるとご説明しましたが、『見た目に反映されるのは2週間ほど』といわれています。
これは、専門的な話になってしまいますが、段々と脂肪細胞が肥大化し見て分かるように体脂肪として蓄積するまでに2週間かかるということです。
しかし、これは食べ過ぎた後何もしなかった場合、もしくは食べ過ぎ続けた場合の話です。
脂肪に変わる前の48時間以内にしっかり対処すれば大丈夫。
『48時間』というリミットを意識して以下のことを実践しましょう。
・常温の水、白湯を積極的にたくさん飲む
・ヘルシー&少なめの食事量を心がける
・野菜、タンパク質を多めに摂る
・温かいスープや入浴などで体を温める
・適度に汗をかく
どれも、無理のない範囲で適度にというのがポイントです。
極端に食事量を減らしたり、いきなり急激な運動をするのは体に良くありませんので気を付けてくださいね。
体重が一日で2キロも増えた！むくみが原因？なんで急に!?
体重が一日で2キロも増えた場合は、『むくみ』が原因である場合がほとんどです。
ではそのむくみの原因は何なのか？
急な体重増加の原因となるむくみが発生するのは塩分の取りすぎと月経前という2つの理由が考えられます。
それぞれ詳しく説明していきましょう。
１．塩分の取り過ぎ
塩分の主成分であるナトリウムは、水分と結びつきやすい性質があります。
塩分の多い食事を摂るとナトリウムが水分を抱え込み、余分な水分が体内にとどまるため、その分体重が増えてしまうのです。
例えば、
・コンビニ弁当、お惣菜
・ポテトチップス
・干物や漬物などの塩辛い加工品
・お味噌汁
・うどんやラーメンのスープ
などが塩分の多い食事に当てはまります。
特にカップ麺などのスープを飲み干すと、それだけで塩分の過剰摂取になります。
２．月経前
女性の体は月経前になるとホルモンバランスが変化し、妊娠に備えて水分を溜め込みます。
月経開始の5日ほど前から体内に水分が溜まり始め、むくみも感じやすくなります。
1日で2キロも増えた体重を元に戻す最も効果的な方法は？
体重を元に戻すには、体のむくみを解消する必要があります。
最も効果的で手っ取り早い方法は、『水を多めに飲み、適度に汗をかくこと』です。
水を多く飲むことで体内の塩分濃度を下げ、有酸素運動や半身浴などで汗をかいて余分な水分を体の外に排出できます。
しかし、一気に大量の水を飲んだり、普段していないような激しい運動をいきなりするのは危険です。
水分補給はこまめに行い、有酸素運動は無理のない範囲で汗をかけるウォーキングがオススメです。
合わせて、『冷え防止』もむくみ解消に効果的です。
特に月経前は、ゆっくり入浴し体を温めてリラックスしたり、適度に体を動かし長時間同じ姿勢で過ごさないように意識してみてくださいね。
また、体のむくみは予防もできます。
普段の食事に少しだけ注意して、塩分過多にならないよう意識してみましょう。
普段からのむくみ予防策
塩分の多い食べ物を控える
上記で挙げたような汁物や水産加工品、漬物などを控えめにして減塩を意識しましょう。
ご自宅の調味料を減塩の調味料に変えるのもオススメです。
カリウムと食物繊維を摂取する
塩分を排出する働きのあるカリウムと、塩分の吸収を抑えやすくする食物繊維はむくみ予防に不可欠な成分です。
カリウムを多く含む食品は、アボカド・りんご・納豆・イモ類・海藻類など。
食物繊維を多く含む食品は、豆類・きのこ・海藻類・野菜など。
少しずつで構わないので、毎回の食事に意識して取り入れることが長く続ける秘訣です。
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まとめ
一日くらい食べ過ぎても大丈夫です！
食べてから48時間以内にしっかり調整すれば、充分挽回できます。
炭水化物や塩分の多い食事、甘いものや揚げ物など、どんなものでも食べ過ぎてしまった場合は、その後48時間の行動が重要です。
『水をたくさん飲み、ヘルシーな食事を摂り、なるべく体を動かす』ということだけでも、やるとやらないでは大違い。
見た目に影響が出るのは、原因となる暴食から2週間後くらいですが、その2週間の間に対処すればよいということではありません。
あくまでも48時間以内。
使い切らなかったエネルギーが脂肪へと変わる前に対処するのが一番簡単で効果的なのです。
このことを覚えておけば、食べ過ぎてしまった時も後悔する必要はありません。
一日で体重が2キロも増えるのは、水分によるむくみが原因の場合が多いです。
前日に塩分の多い食事を取っていたり、月経前などには体内に水分が溜まりやすくなっていることがあります。
水分による体重増加なので、脂肪がついて太ってしまったわけではありません。
ぜひご参考にしてくださいね。
