サイドベントは正しいやり方で腹斜筋を鍛えて、ウエストの横がくびれる効果が期待できます。
ただ、正しいやり方を理解していない人が多く、効果が出ていないので誤解を招いているのです。
逆にサイドベントをやりすぎて腹斜筋が発達しすぎると、筋肉が大きくなった分見た目が太く見えるので注意しましょう。
この記事では
・サイドベントはウエスト痩せに効果はないのか
・サイドベントの正しいやり方
・サイドベントでウエストが太くならないためには
などについてお伝えしていきますので、ダイエット目的でサイドベントをやっているけど効果が出ないなあと思っている人はぜひ参考にしてみてくださいね！
Contents
サイドベントは効果なし？効かせるためのコツを伝授！
サイドベントはウエストを細く見せるためにやってみる価値はあります！
ですが、片手にダンベルなどの重量のあるものを持って逆サイドの体側を倒すという単純な筋トレなので、見よう見まねでやっている人が多いといいます。
その単純な筋トレでも押さえておきたいポイントはいくつかあるのですが、見落としていることが多いので効果がないと判断してしまいます。
効果が出ない理由３つをご紹介しますので、次の点に気を付けて行ってみて下さいね。
正しい姿勢で出来ていない
体を横に倒すときに、骨盤や肩を曲げているかもしれません。
みぞおち（お腹の上部中央にあるくぼみ）を中心に胸を張って前後に倒れないように倒します。
脚は肩幅に開き、骨盤は真っすぐに固めます。
倒す時に息を吐き戻す時に息を吸います。
ダンベルを持っている方の腕はだらんとして力を入れないでください。
ダンベルの重量が軽い・回数が少ない
ダンベルの重要が軽すぎたり、数回で終えてしますと負荷がかからず筋肉への効果を感じにくいです。
ダンベルの重量は4kg~5kgでやりましょう。
倒す回数についても、まずは左右それぞれ15回を3セットずつから行いましょう。
鍛えたい腹斜筋をしっかり意識する
正しい姿勢で行うと脇腹の筋肉（腹斜筋）が、あ！伸びてる！と実感できるはずです。
この筋肉を意識して伸ばし戻すという作業を、軽い負荷で回数を多めにすると効果的です。
筋トレする部位をしっかり意識するのが重要です。
サイドベントで太くなる!?逆効果なNGトレーニング法とは
サイドベントでウエストが太くなるというのは嘘ではありません。
ただ、極端に負荷をかけてトレーニングした場合です。
筋トレは単純に痩せるという名目で行うのではなく、筋肉を大きくして体脂肪を減らすという意味が大きいです。
当然鍛えた部位は筋肉量がアップするわけで、適度にとどめておかないと筋肉は大きくなる一方です。
負荷をかけすぎずほどほどに！ムキムキの筋肉を作るのが目的ではないのでね。
腹斜筋（脇腹）には外腹斜筋（アウターマッスル）と内腹斜筋（インナーマッスル）の2種類があります。
腹斜筋は上半身をひねる動作や屈曲、側屈といった動作にも必要な筋肉です。
サイドベントで鍛えると腹斜筋に直接負荷をかけてウエストのくびれを実現してくれます。
大まかにいえば外腹斜筋を鍛えると横腹がスッキリし、内腹斜筋を鍛えると腹圧を向上し姿勢の維持や腰痛を抑えられるというメリットがあります。
そしてどちらも臓器の位置を安定させる機能を果たしています。
お腹周りをスッキリさせるには、シックスパックの筋肉である腹直筋を鍛えるだけでなく、
腹斜筋も鍛えて横腹をスッキリさせることで、シックスパックがよりシャープな印象に見える効果が期待できます。
腹斜筋だけを集中して鍛えるのではなく、他のお腹の筋肉を理解して合わせてトレーニングすることも細いウエストを手に入れる近道とも言えますね。
まとめ
サイドベントはウエストを細くする効果があります。
太くなるという噂をよく耳にするのは、正しいやり方を理解していないパターンが多いです。
単純な動きのトレーニングなので見よう見まねでやっている、なんてことのないように。
正しい姿勢でやること、必要な回数や負荷のかけ方を知ること、サイドベントでどこの筋肉（部位）が鍛えらるかを知り意識しながらトレーニングすることなどを注意して取り組んでみてください。
また、ウエストが太くなるという噂はあながち嘘ではありません。
極端なサイドベントトレーニングで筋肉が大きくなりすぎて、横腹の筋肉が目立ってしまし太く見えることになります。
サイドベントのみ集中してトレーニングをするのではなく、他のお腹の筋肉のことを知り、組み合わせてやるとウエスト痩せ効果はアップします。
サイドベントで鍛えられる腹斜筋はウエスト痩せはもちろん、身体機能の向上にも繋がるので健康上の理由でも鍛えておいて損はない筋肉です。
ウエスト痩せを目指すならぜひ正しいやり方でサイドベントを積極的に取り入れてくださいね！適度にやれば太くなるなんてことはないですよ。
